Se dieron cuenta que un nivel mucho más prominente de potasio en la dieta estaba asociado con una reducción estadísticamente importante y considerable del peligro de cálculos renales en todos y cada uno de los grupos. También hallaron que el tipo de proteína consumida también puede afectar el riesgo de cálculos nefríticos; particularmente, la proteína vegetal reduce el peligro en comparación con la proteína animal. En un trabajo publicado en Clinical Journal of the American Society of Nephrology, los estudiosos examinaron la relación entre el consumo de proteínas y potasio en los cálculos nefríticos. Es recomendable obtener bastante potasio de múltiples alimentos que asimismo contengan otros nutrientes complementarios que ayuden a equilibrarlo. Conque lo mucho más probable es que las personas no estén consumiendo suficientes alimentos ricos en potasio y no que tengan problemas para emplear el potasio cuando ingresa al organismo.Conseguir poquísimo potasio puede acrecentar la presión arterial, reducir el calcio en los huesos y acrecentar el riesgo de cálculos renales, según el instituto. Otros alimentos menos populares, como la sandía, el pistacho o el yogur, son grandes socios en este sentido y además de esto son sencillos de hallar en cualquier autoservicio. Ciertos como el plátano son muy populares como alimentos de buen aporte en potasio, aunque no es en absoluto la mayor fuente de este mineral que logramos hallar. La más común es la pérdida excesiva de potasio en la orina gracias a medicamentos que incrementan la micción (orina). Asimismo conocidos como pastillas de agua o diuréticos, este tipos de fármacos de manera frecuente se receta biotina para el crecimiento del Cabello tratar condiciones como presión arterial alta u otras anomalías de la salud del corazón.
Referencias
Este mineral está presente en todo tipo de alimentos, desde vegetales y frutas hasta legumbres y carnes. El potasio es el tercer mineral más abundante en el cuerpo y un considerable electrolito. Este compuesto interacciona con el sodio para efectuar una serie de funcionalidades esenciales para el organismo. Este mineral asimismo permite que los nutrientes fluyan a las células y a expulsar los desechos de estas. Hacerlo contribuye a achicar la cantidad de potasio en una verdura al sacar parte (pero no todo) del potasio de ella. Si bien cualquier alimento que cumpla este método se considera "alto en potasio", ciertos tendrán mucho más potasio que otros. Una gran cantidad de un alimento con bajo contenido de potasio puede transformarse en una comida con alto contenido de potasio.
¿Cómo subir el potasio naturalmente? Gracias a su alto contenido de fibras y antioxidantes, los frijoles blancos te asistirán a prosperar la salud del colon, achicar la inflamación estomacal, el peligro de diabetes y de patologías cardíacas (Referencia)(Referencia).
Potasio en la dieta
Si desea integrar verduras con alto contenido de potasio en su alimentación, primero póngalas en remojo. Un mineral súper necesario para el cuerpo es el potasio, tanto que se requiere "biotina para el crecimiento del cabello el buen desempeño del riñón y del corazón, la contracción muscular y la transmisión nerviosa". Comunmente, el nivel de potasio en sangre va de 3.6 a 5.2 milimoles por litro (mmol/L). Estos son los alimentos que recomiendan expertos
Esto no es casualidad, en tanto que se trata de la fruta con mayor contenido en este mineral, seguida por otras como el melón, el kiwi o el albaricoque. Un alimento que se considera "prominente en potasio" generalmente tiene 200 mg o mucho más de potasio por porción. Se encontró que tras dos años de suplementación con citrato de potasio, el recambio óseo no se redujo y no hubo un aumento en la densidad mineral ósea. Los síntomas de hipocalemia tienen dentro estreñimiento, cansancio, debilidad muscular y también indisposición. Como la espinaca, la acelga suiza cuenta con una gran cantidad de compuestos vegetales saludables que actúan como antioxidantes, prestando asistencia a proteger tus células del daño oxidativo (Referencia)(Referencia).
Nivel de potasio en el cuerpo: importancia y rangos saludables
En una investigación del American Journal of Clinical Nutrition se midieron los efectos de la suplementación con citrato de potasio y se comprobó que aumentó el consumo de frutas y verduras en 276 personas posmenopáusicas. Un nivel bajísimo de potasio (menos de 2.5 mmol/L) puede ser probablemente mortal y necesita atención médica urgente. Al igual que otras frutas, el kiwi permite no sólo obtener potasio sino más bien buenas proporciones de vitamina C, con lo que es un producto repleto de propiedades que merece estar en la base de tu dieta. Dado que ponerlas en remojo no elimina todo el potasio, debe limitar la proporción de verduras con contenido elevado de potasio remojadas que consuma.
Artículos relacionados Si sus verduras favoritas tienen bastante potasio, consulte al nutricionista si ponerlas en remojo puede asistirle a comer algunas sin dejar de sostener su nivel de potasio en el rango propósito. Desde la ODS -Oficina de Suplementos Dietéticos- señalan que conseguir muy poco potasio puede aumentar la presión arterial, achicar el calcio en los huesos y acrecentar el riesgo de cálculos nefríticos. La hipocalemia más grave puede ocasionar aumento de la micción, disminución de la función cerebral, mucha cantidad de azúcar en la sangre, parálisis muscular y contrariedad para respirar y también irregularidad del ritmo cardiaco. Esta fruta es la aliada perfecta para lograr escenarios de presión sanguínea adecuados y asimismo para contribuir al tránsito intestinal.
